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健美訓(xùn)練計劃關(guān)鍵是控制動作節(jié)奏
來源：本站 作者：admin 日期：11/20/2012 2:41:39 PM 瀏覽次數(shù)：1669
對多數(shù)健美運動員來說，這里有四個能創(chuàng)造碩大肌肉塊的訓(xùn)練準(zhǔn)則：
1、每周只練兩次。
2、重點使用能同時刺激多個肌群的大型訓(xùn)練動作。
3、保持訓(xùn)練訓(xùn)計劃簡單。
4、以力量增長為目標(biāo)。
下面就是我為多數(shù)健美運動員設(shè)計的效果神奇的訓(xùn)練計劃。
訓(xùn)練課一
訓(xùn)練部位訓(xùn)練動作組次
大腿杠鈴深蹲 3 10A
胸部臥推 3 6A
背部重錘下拉 3 6B
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