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健康知識(shí)|

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健美訓(xùn)練計(jì)劃關(guān)鍵是控制動(dòng)作節(jié)奏

來(lái)源:本站 作者:admin 日期:11/20/2012 2:41:39 PM 瀏覽次數(shù):1668
對(duì)多數(shù)健美運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),這里有四個(gè)能創(chuàng)造碩大肌肉塊的訓(xùn)練準(zhǔn)則:

    1、每周只練兩次。

    2、重點(diǎn)使用能同時(shí)刺激多個(gè)肌群的大型訓(xùn)練動(dòng)作。

    3、保持訓(xùn)練訓(xùn)計(jì)劃簡(jiǎn)單。

    4、以力量增長(zhǎng)為目標(biāo)。

    下面就是我為多數(shù)健美運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)的效果神奇的訓(xùn)練計(jì)劃。

    訓(xùn)練課一

    訓(xùn)練部位訓(xùn)練動(dòng)作組次

    大腿杠鈴深蹲 3 10A

    胸部臥推 3 6A

    背部重錘下拉 3 6B



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